plan na

Potrzebny mi ich plan, ponieważ poszedłem w tym roku do liceum i nie wiem jaki teraz plan treningów ułożyć. Jak chodziłem do gimnazjum to miałem więcej czasu i mogłem trenować codziennie oprócz weekendu. Co do treningu Andiego to nie znalazłem owego na forum.

heee??? za plusy w pepku chyba %-) i wilczy apetyt chyba %-) eheheh :-) szykujesz moze dla mnie jakis plan wycinkowy na po swietach? :)

wg mnie jest tak samo zrobienie oddzielnych zawodów kulturystyki i męskiej sylwetki/bikini zepchnęło by znów kulturystykę na daleki plan

Zdecydowanie masa bez względu na porę roku i obwód pasa, po ciężkim odbloku i przerwie zależy mi też na samopoczuciu. Jednak fajniej wchodzić na redu z nabitej masy niż zflaczały po cyklu. Doceniam rady i redu teraz pewnie byłoby rozsądniej ale plan jest konkretny już. ;)

Moj staz to mniej wiecej 18 miesiecy, moze nieco dluzej. Poprzedni plan (ostatni plan): -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-4 serie, -wyciskanie na skosnej-4 serie, -rozpietki na plaskiej-3 serie, -rozpietki na skosnej-3 serie. Maszyna "buterfly" i maszyna do wypychania siedzac..."bramy" niestety tam nie ma... Czekam na [...]

nie śpię, reazlizuję mój sprytny plan.... szczegóły jak Moralnemu się spodoba to co na razie wymyśliłam

najwyrazniej pierwszydzien zrobila ale nei wierze ze z workiem, bo tylko o planu mowila a jakby tak popadala 1min w tyl z workiem i powstawala to plank by odszedl na plan dalszy, bo wrazenia miala by inne. W sumie zawsze sie boje czy ktos podola ale sie uspokajam bo zawsze pokazuja mi ze nawet z zerowa kondycja da sie zrobic najtrudniejsza [...]

[...] na LC rekacja poczatkowa bedzie chudniecie. Z kazda dieta bedzie tak samo, po jakims czasie uzyskujemy stabilny poziom i spokoj. Slowem chcesz dalej schodzic musisz miec plan, musisz liczyc wiedziec jaki typ diete masz, ile masz kalorii poszczegolnych skladnikow, wiedzic jak nimi bedziesz operowac. Dodawanie sobie wegli w okolicach HIIT nie [...]

Bierz się za skrócone FBW 2-3x w tygodniu, nie potrzeba ci ogromnej liczby ćwiczeń i kombinowania, plan dzielony to bardzo słaby pomysł na tym etapie u ciebie, ten plan który miałeś to kompletna porazka. Zacznij jeść.

[...] FBW od jutra, jednak, czy ktoś mógłby doradzić jak pogodzić Ripped' Freak z Thermospeed'em? Daj sobie spokój z Thermogównem przez pierwsze miesiące i lepiej ułóż dobry plan treningowy FBW i daj do oceny innym, by znów nie było lipy. po to napisałem ten temat by w końcu zacząć na poważnie :) I dobrze zatem zerknij tu: [...]

Plan bezsensowny-widać młodzieńczy zapał...klatka 2 razy w tygodniu,brak nóg..biceps co 23 tygodmie??ile tych ćwiczen na biceps?? Bezsens. Do dupy i tyle. Plan suplementacji bez sensu. sprzedaj to wszystko i kup gainera.Dopracuj diete i tyle. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo [...]

[...] Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie [...]

Pon biceps klata śr bary triceps piątek plecy nogi + lekki trening brzucha nie wiem czy dobry plan czy nie na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia 10x po 2x dokładam ciężar i 2x po 8x

[...] mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal W 3g [...]

no ale poprawnosc planu przeciez zalezy od tego jak te cwiczenia dobierzesz. zrob sobie jeden plan i cwicz nim ok 8 tygodni i popatrz jak bedzie szlo a tak wogole to na spalenie tluszczu lepsze jest FBW. jakim planem cwiczyles do tej pory ?

Bym zapomnial... Waga73,5 kg Wymiary Klata 101 na wdechu 105 Ramie 37 talia 79 biodra 82 udo 55 lydka 36 Dawkowanie supli DT: GM 1 porcja (ok 10g) przed treningiem i jedna po treningu WF 1 porcja (10,4g) przed treningiem Mutant mass 130g po treningu DNT: GM 1 porcja na czczo jedna w srodku dnia Mutant Mass dodatek do najbidniejszego posilku. [...]

@Mawashi W kwestii efektów to ciężko mi coś napisać, gdzyż jest to plan (lub też "plan"), jaki na innym forum, zupełnie nie związanym ze sportem napisał jeden z użytkowników. Twierdzi (i upiera się przy tym), że dzieki temu strasznie rozbudował sobie "cyce" no i wyrzeźbił łapy. Podał to w odpowiedzi na zapytanie innego [...]

[...] poruta, no ale nie było mocy - wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy na tricach i klacie 10 powt duzo troche - SS barki - super połączenie, polecam. - unoszenie w przod up and down the rack - z linkami, dzięki czemu mam chwyt młotkowy - fajnie, petarda, rozkręcę sie. Póki co plan mi pasuje w 100% - oby tak dalej Przedtreningowy: Pozdro!

[...] - 10x10: 5x10x 4 4x10x 6 1x10x 8 (poprzednio z hantlami) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - co 2 tyg bede sobie zmienial z sumo na proste nogi - przynajmniej taki jest plan - MDS - bajcole sie za mocno pompuja - szrugsy - spoko. - face pull - luźno. - uginanie - ee wróciłem do zwyklego, dużego gryfu. Te krótkie jakieś dziwne, teraz sobie [...]

[...] tren po 2och tyg - skos sztanga - spoko, tutaj bede sie starał iść siłowo, ale klatkę mam słabą więc szału nie będzie - ss klatka - ostro pompuje. - WL poziom - tutaj plan bedzie, żeby robić stałym ciężarem. - brama - fajnie, pierwsze 2s troche za lekko - drążek - dobrze meczy i rozgrzewa bica - uginanie ze sztanga - 10 powt to juz duzo [...]